|
Что же такое утренняя гимнастика? Утренняя гимнастика - это комплекс упражнений, которые настраивают, заряжают всю семью положительной энергией и бодростью на весь предстоящий день.
Для того, что бы создать положительную эмоциональную атмосферу, рекомендуем сопровождать все движения музыкой, песенками и стишками. На наш взгляд, ребенку будет приятно услышать "Песню про зарядку" из мультфильма "Зарядка для хвоста" режиссёра Ивана Уфимцева.
Поговорим более подробно, для чего нужна утренняя гимнастика нашим детям.
Утренняя гимнастика способствует
• устранению некоторых последствий сна (отечности, вялость, сонливость и др.);
• увеличению тонуса нервной системы ребенка;
• усилению работы основных систем организма (сердечно-сосудистой, дыхательной, системы желез внутренней секреции и других);
• оздоровлению организма в целом;
• развитию физических качеств и способностей детей;
• закреплению двигательных навыков.
Благодаря утренней гимнастике, вы плавно и одновременно быстро повысите умственную и физическую работоспособность малыша, улучшите настроение и подготовите его к нагрузкам предстоящего дня.
Наиболее подходящие упражнения для утренней гимнастики:
• упражнения на потягивание;
• различные виды ходьбы;
• общеразвивающие упражнения (наклоны, повороты, приседания, выпады, вращения в суставах и др.);
• упражнения на растягивание (на развитие гибкости);
• танцевальные движения;
• бег трусцой и легкие прыжки;
• дыхательные упражнения.
В среднем дошкольном возрасте (4 - 5 лет) происходят значительные изменения в двигательной и психической сфере ребенка. Развитие внимания, двигательной памяти, мышления и воображения позволяют малышам не только посмотреть как выполняет упражнение взрослый, но и выслушать объяснение, запомнить, а затем выполнить задание.
Лучше начать утреннюю гимнастику с потягивания в постели, а затем потягивания в положении стоя. Не забудьте, что утренняя гимнастика должна проходить в проветриваемом помещении!
Далее рекомендуется немного походить по комнате с использованием корригирующих видов ходьбы для профилактики плоскостопия (ходьба на носках, ходьба на пятках). Эти виды ходьбы требуют большого напряжения, поэтому темп должен быть медленным.
Дети 4-5 лет могут выполнять утреннюю гимнастику, состоящую из 4-5 упражнений, которые повторяются 5-6 раз. Рекомендуемая длительность утренней гимнастики 6-8 минут.
Если ваша утренняя гимнастика состоит из четырех общеразвивающих упражнений, то их следует проводить в такой последовательности:
1) для мышц плечевого пояса и рук;
2) для туловища;
3) для ног;
4) для мышц плечевого пояса и рук.
Приведём примеры упражнений:
|
Для мышц
плечевого пояса
• поднять руки вперед;
• поднять руки вверх;
• опустить руки. |
Для туловища
• наклоны вперед;
• наклоны в стороны;
• повороты в стороны.
Исходные положения для туловища:
• сидя на стульях;
• сидя на полу;
• лежа на спине или животе.
Исходные положения для рук во время упражнений для туловища:
• руки на поясе;
• руки впереди. |
Для ног
• подскоки на месте на двух ногах, на одной попеременно;
• приседания.
Исходное положение для ног:
ступни параллельно, на ширине плеч. |
Утреннюю гимнастику можно превратить в игру, в которой все упражнения связаны единым сюжетом. Например, "Пробуждение кошечки".
1. Поглаживание. Будим ребенка нежными поглаживаниями, приговаривая ласковые слова.
2. Потягивания. Ребенок потягивается, лёжа на спине. Встаёт с кровати и тянет ручки к солнышку (вверх).
3. Ходьба. Ребенок имитирует ходьбу кошки: кошка идёт, кошка крадётся на мягких лапках.
4. Общеразвивающие упражнения. Кошечка танцует (под динамичную музыку):
|
"Хлопки"
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены.
Выполнение:
1 - руки в стороны.
2 - поднять руки над головой, хлопнуть два раза.
3 - вернуться в и.п.
Повторить: 4 раза. |
"Повороты"
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе.
Выполнение:
1 - поворот вправо, развести руки в стороны, сказать: "Ох!"
2 - вернуться в и. п. То же в левую сторону.
Повторить: по 3 раза. |
"Притопы"
И.п.: стоя, ступни параллельно, руки на поясе.
Выполнение:
1 - поднять ногу, согнутую в колене, притопнуть ногой, сказать: "Топ!"
2 - вернуться в и.п. То же другой ногой.
Повторить: по 3 раза каждой ногой. |
"Пружинки"
И.п.: стоя, ноги параллельно, руки опущены.
Выполнение:
4-5 полуприседаний, разводя колени в стороны; поднять руки, согнутые в локтях; кисти рук изображают фонарики. |
5. Дыхательные упражнения. Кошечка ходит по комнате и хлопает лапками: перед собой, над головой и за спиной. Ротик закрыт. Дыхание произвольное, через нос.
Также можно использовать комплексы утренней гимнастики, разработанные специалистами (Прохорова Г.А. Утренняя гимнастика для детей 2-7 лет. М.: Айрис-пресс, 2004).
Делая утреннюю гимнастику ежедневно, вы обеспечите себе и малышу прилив бодрости, сил.
"И хорошее настроение не покинет больше Вас!"
|
